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卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推较大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。下肢力量〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;跆拳道少儿培训班，跆拳道少儿培训报名，跆拳道少儿培训价格

跆拳道（韩文：???，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，少儿跆拳道，韩国民间流行的一项技击术。1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，少儿跆拳道学费，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，少儿跆拳道报名，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。跆拳道少儿培训班，跆拳道少儿培训报名，跆拳道少儿培训价格

ITF跆拳道的对打模式分为六种对打模式，分别是：1、预约对打：即三步，二步，少儿跆拳道教程，一步对打2、半自由对打：即点到为止的对打训练3、自由对打：即按照对打竞技规则进行的全接触对打（比赛方式）4、示范对打：即通过由慢到快的动作来示范真实格斗中的技术运用。5、预约自由对打：即事先双方好约定运用何种技术进攻防守的自由对打。跆拳道少儿培训班，跆拳道少儿培训报名，跆拳道少儿培训价格